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失眠的原因 十一个小方法助你入眠

7、改变睡眠时间可助入眠

年轻人多在每晚10点多睡觉,如果老人也在这个时间睡,不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些,感到疲劳时再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠质量相当好。

8、散步有助睡眠

在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。

散步可以促进体内血液循环

9、室内通风可助入眠

任何时候都应该保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被子蒙着头睡觉。

10、梳头可助入眠

由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

梳头可以按摩穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳

11、棉花治失眠

用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。

改善失眠症应注意的事项

1、忌生活无规律

生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一,大家好能在10点之前睡觉,早上6点起床,养成良好的生活习惯,规律的进行生活,预防该病的发生。

2、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

在日常生活中,有时失眠是有可能会出现的,但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠,也不要乱吃其它保健品,防止受到更大的影响。如果失眠持续时间长了,严重的影响了正常的工作学习,就需要去正规医院进行检查治疗了。

3、服药见效后,忌马上投入紧张的工作

在该病患者进行治疗,进入恢复期的时候,不要马上恢复紧张的工作,或者进入原来的精神环境。好能够保证有一个比较安静的环境,好好的恢复,巩固病情,以减少该病复发的几率。

4、忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

5、忌油腻饮食

在饮食方面,要清淡饮食,少吃海味佳肴,多吃些杂粮。

结语:身体是革命的本钱,经常失眠的话既会影响我们的日常生活,又会影响我们的身体健康,一个高质量的睡眠,不仅仅可以让我们的精神更加好,学习工作更有效率,还会让我们的身体更加健康,所以大家一定要好好调整自己的睡眠!希望以上内容能对大家有所帮助。

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