运动虚脱 大量运动虚脱怎么办

剧烈运动后如何放松自己避免运动虚脱

剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：

1、上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动

双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。