糖尿病并发症 警惕糖尿病恶化成这些疾病

糖尿病怎么预防

治病不如防病，所以人们在日常生活中要时刻注意饮食、生活习惯等，这样才能减少疾病的侵害。那么，糖尿病怎么预防好呢?

1、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

3、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

4、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

5、一周内吃快餐的次数不能超过两次。相关研究发现，每周吃快餐超过两次，身体的器官对胰岛素的敏感性就会降低一倍。

6、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

7、肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

8、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

9、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

10、45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

11、睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

总结：通过以上的阅读，相信大家对糖尿病并发症详细的了解了，糖尿病对人体有很大的危害，会引发很多种并发症，所以糖尿病患者在日常生活中一定要注意饮食调节等，另外还需要定期去医院检查身体。