膝盖疼是怎么回事 膝盖要这样保护

4、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。

跑步对膝盖的伤害

如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

长期跑步如何保护膝盖

1.纠正跑姿，前掌着地

注意不是脚尖!当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

2.控制速度，稳定心率

有很多更具心率训练的方法，这里推荐大家MAF。普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。

3.合理作息，保证恢复

良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。

4.装备防护

膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。

结语：很多人都有膝盖疼的经历，严重的时候还会影响到我们的行走和正常的生活。膝盖痛有可能是因为关节炎，也有可能是因为运动磨损，深静脉血栓也有可能会导致膝盖疼痛。平时我们要注意保护好膝盖，注意膝盖的保暖，还要合理的使用膝盖，过量的运动也有可能会伤害到我们的膝盖。