大便干燥怎么改善 学会这4招会让大便更加通畅

一些人在生活中可能存在饮食不当，或是有上火等情况，这个是导致大便干燥常见的原因。大便干燥后人们会感觉自己的身体非常难受，此时要怎么改善呢?大便干燥的人在生活中是可以通过饮食调理的，吃什么食物好?

大便干燥怎么改善

第一、注意调节饮食

有大便干燥的人，在生活中可以吃新鲜的水果和蔬菜，这类食物中有比较多的粗纤维，适当的摄入能促进食物的消化，还可以加速肠胃蠕动，生活中对于蛋白质和脂肪含量高的食物要少吃，也不能吃刺激和辛辣食物。

第二、进行适当的运动

多数大便干燥的人运动量比较少，总是长时间坐着，对于这类人群，平时应该要定时的运动，大家可以选择跑步、散步之类的活动，这样能促进肠胃蠕动，减少大便干燥的情况，并且能帮助人们增强体质。

第三、养成定时排便的习惯

一些人会有大便干燥可能与没有形成规律的排便有关系，对于这类人群来说，应该要养成良好的排便习惯，每天应该要在固定的时间排便，即使没有什么便秘，也应该要去如厕，慢慢养成习惯后，大便就会规律。

第四、不能随意乱用止泻药

有一些人大便干燥出现之后，会选择一些止泻的药物来进行改善，有的药物虽然能暂时起到缓解疼痛的效果，但是时间久了可能会产生副作用，而且也可能会有一定的依赖性，所以千万不要盲目乱用，而应该遵医嘱，合理选择相应的药物，促进胃肠道蠕动。

大便干燥的原因

1.饮水不足

平时喝水比较少，肠道中严重缺水，比较干燥，就会引起大便干燥，多喝水，每天保证2000毫升以上的饮水量，可以有效的缓解大便干燥症状，在喝水的时候要注意小口慢喝，尤其要注意在早晨空腹喝水，效果会更好一些。

2.运动量小

运动量小的人肠胃蠕动比较慢，容易出现便秘，便秘的人一般都有大便干燥的症状。

3.肠道益生菌不足