孕妇的饮食 安胎必吃7种私“佳”食物

二、饮食改善怀孕水肿

1、饮食尽量清淡

不要吃过咸的食物。发生水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。

2、摄取利尿食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

3、难消化的不吃

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

4、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

5、多摄取蛋白质

一定要吃足够量的蛋白质。水肿的准妈妈，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。

6、多补充维生素

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

三、预防孕妇水肿方法

1、穿着合适衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

2、舒适鞋子袜子

穿舒适的鞋子和袜子准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

3、调整生活作息

调整工作和日常生活节奏准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后好休息半小时，下午好休息两小时，每晚应睡9～10小时。

提醒：如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放椅子上，采半坐卧位。

4、不久站不久坐

不要久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。

注意：平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

结语：相信每个家庭都非常希望能够生出健康的宝宝，所以关注孕妇的健康是非常重要的哦!相信小编今天介绍的这些孕妇保健常识能够帮助大家更好的照顾孕妇哦，平时也要多多关心孕妇的健康哦!新爸爸们要时刻注意孕妇的饮食和生活哦!