孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明

在孕期，适度的进行运动，不仅能够保护妈妈的健康，对于促进宝宝的生长也很有帮助哦!今天小编要为大家介绍的这套孕妇运动，就能够让宝宝变得更加聪明哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起了解下这套孕妇操的具体内容吧!

脚腕的运动

随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

事实上，除了这个动作的练习之外，在日常的生活中，为了更好的保护孕妇的健康，孕妇就应该注意活动脚踝。只有把活动脚踝变成自己的一个习惯，才能好的保证自身的健康哦!孕妇们一定要试一试哦!

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。