孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

猫姿

这个动作的练习对于孕妇来说，有着很多的好处哦!不仅能帮助孕妇舒缓腰部的肌肉，起到缓解孕妇常见的腰痛问题的作用，还能锻炼腹部的肌肉，帮助改善孕妇子宫的健康状况哦!总而言之，是一个孕妇应该多练的动作哦!

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

吹蜡

锻炼腹肌，后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式

练习收缩阴道肌肉。

这个动作的练习方法很简单。只要我们仿照电梯的姿势逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是，首先在运动的时候，一定要注意收紧自己的臀部以及阴道肌肉，另外还不能运动幅度过大，多只能进行五次抬起，然后就应该缓慢的下降了。

注意

猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

结语：孕妇经常练一练孕妇操对于健康来说，有着很大的好处，不仅能够让孕妇的生产过程变得更加顺利，还能让宝宝的状况也变得更好哦!上述小编介绍的这套孕妇操就是非常实用的，一定能帮助到孕妇的健康哦!希望每个孕妇都能健健康康!