怀孕一个月 准妈妈怀孕一个月呕吐怎么办
怀孕一个月的饮食安排
第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。
这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳。
1、蛋白质
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入1些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。
供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。
2、碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。
碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。
3、叶酸
需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制1些小吃。
4、维生素C
需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。
维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。
5、铁
需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。
准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。