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孕妇吃什么补钙 准妈妈缺钙怎么办

怀孕各阶段孕妇如何补钙

虽然现在很多孕妇都知道孕期补钙的重要性,但很少有人知道怀孕期间各个阶段补钙的方法和需求量是不同的。下面就让小编来告诉你怀孕各阶段如何补钙吧!

一、怀孕早期(怀孕0~12周)

1、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。

因此,准妈妈们好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

2、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),或者根据医嘱那么额外补充一些钙片就够了。

二、怀孕中期(怀孕13~26周)

1、孕妇补钙迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

2、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

三、怀孕晚期(怀孕27周~足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

四、终于做妈妈了(宝宝0-3岁)

1、宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。

2、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。

因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

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