孕妇吃什么补钙 准妈妈缺钙怎么办

怀孕各阶段孕妇如何补钙

虽然现在很多孕妇都知道孕期补钙的重要性，但很少有人知道怀孕期间各个阶段补钙的方法和需求量是不同的。下面就让小编来告诉你怀孕各阶段如何补钙吧!

一、怀孕早期(怀孕0～12周)

1、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。

因此，准妈妈们好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

2、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，或者根据医嘱那么额外补充一些钙片就够了。

二、怀孕中期(怀孕13～26周)

1、孕妇补钙迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

2、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

三、怀孕晚期(怀孕27周～足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

四、终于做妈妈了(宝宝0-3岁)

1、宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。

2、产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。

因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。