孕早期饮食 准妈妈怎么吃更营养

孕期水肿的四个饮食原则

怀孕到了中后期是比较容易水肿的，这是一种比较常见的状态，所以不要担心，在出现水肿的情况下，孕妈妈们可以通过日常的健康饮食，来达到很好的缓解。下面就是孕期水肿的几个饮食原则。

一、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

二、进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

三、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

四、摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

此外，水肿的孕妇应该尽量减少盐的摄入，因为本身过量的盐就会影响宝宝在体内的发育，同时也不要长时间保持坐着或者站着的状态。一般来说浮肿在生完宝宝之后就好了。

高龄准妈妈孕期饮食要注意五点

医学上界定，35岁以上初产产妇为为高龄产妇。由于女性35岁以后肌体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。因此，建议女性尽量不要成为高龄孕妇。如果你选择成为高龄产妇，就要比年轻妈妈更加细心地进行孕前准备和孕期检查，孕期饮食也要更加注意。

1. 高龄准妈妈要注意，吃得好并不代表营养好，合理的平衡饮食是极为重要的。高龄孕妇的饮食以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜，规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。每日摄取的营养素中应该包括蛋白质(肉类、鱼、蛋)、碳水化合物(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜)。此外，还应该摄入一些脂肪酸(鱼油、坚果、绿色蔬菜)。

2. 高龄准妈妈的主食要更加注重粗细搭配，增加粗粮在膳食中的比例，少用精制米面。同时保证摄入含钙丰富的食物，如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。