哺乳期饮食 新妈妈下奶吃什么好

年轻妈妈哺乳期的饮食健康

谈起哺乳期的健康饮食，不知道妈妈们都有没有一个准确的概念，为什么我们那么强调哺乳期的健康呢，因为它不仅关系妈妈的健康，还关系到宝宝的健康，所以，为了大人和孩子的健康，哺乳期要注意营养饮食，均衡饮食。

均衡饮食

为什么提到均衡饮食呢?因为很多妈妈有一个很大的误区就是认为生完孩子身体非常虚弱，需要补充大量营养，也就是所谓的就吃好的补身体。这是错误的。妈妈不但要吃好，还要吃均衡，否则就会营养过剩，造成身体的负担，因为人的身体机能不够强健的时候也是不会吸收那么充分的。但是母乳神奇的地方在于，不管妈妈吃的好不好，乳汁确实能够满足宝宝的需要，但是作为妈妈都希望孩子可以喂养的更好，而且孩子可以满足需要不代表妈妈身体没关系，所以为了保证妈妈身体足够健康，还是需要摄入足量的营养和维生素。

因为考虑到要给宝宝哺乳，所以，妈妈们在哺乳期间一样要多吃全麦，谷物类食品，多吃新鲜的水果蔬菜，同时也要多补充富含蛋白质和钙，铁含量较多的食物，这样才能保证营养均衡。

节制饮食

妈妈们在哺乳期间虽然确实要补充营养，但是也要注意节制，因为补充过多营养有下面这些不好的地方：

1、妈妈们身体吸收不了，对哺乳会有一定的影响。

2、会对妈妈的身体造成一定的负担，经过长时间坐月子，妈妈们的身体已经走样，如果不加节制补充大量营养，对体型修复也没有好处。

3、补充营养过多也会对以后妈妈的饮食习惯有较大影响，所以，在哺乳期间还是正常饮食即可，不用刻意寻找好的营养补充。

慢慢节食

因为坐月子生孩子的缘故，妈妈们的身材变得越来越胖，这就让妈妈们很苦恼，想要节食减肥，值得一提的是，在哺乳期间只能适量节食，慢慢来。饮食方面可以抛弃一些高热量高脂肪的食品，多吃一些低脂肪类的食物，然后适量运动，做一些简单的活动，可以帮助减轻体重。因为如果妈妈们的体重短时间急剧下降的话会对新生儿的发育造成影响，因为在脂肪中的毒素会释放出来，进入身体血液循环，造成母乳质量下降。其实，根据调查，哺乳是有利于消耗一定热量的，所以妈妈们会发现在哺乳期间体重也会自然下降的。

需要妈妈们注意的是，为了新生儿的健康成长，妈妈们不要刻意减肥节食，在哺乳初期要吃好吃营养，这样才不会影响宝宝的发育。