哺乳期饮食 新妈妈下奶吃什么好

哺乳期妈妈怎么安排饮食提高哺乳质量

哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量?生完宝宝之后，新妈妈的饮食不能放松，相对于孕期的营养要求，产后妈妈们的营养同样重要，一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要，您应该如何做到呢?

母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量?综合来看，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，食物烹调应清淡少油，同时要保证热量，适当增加奶类，多喝汤水，有荤有素，粗细搭配，科学活动和锻炼，保持健康体重等对于妈妈通过饮食提高哺乳质量都很有好处。

哺乳期禁忌饮食 你知多少?

哺乳期妈妈的饮食会影响自身产后身体的恢复之余，还会影响母乳质量。哺乳期间如果食用退奶食物，更会导致母乳减少。哺乳期间禁忌的食物有哪些?我们一起来看看吧!

辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物不仅有可能会导致宝宝过敏，也有可能会加重产后恶露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，不过少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

回奶食物

大量食用回奶食物会令母乳减少，无法满足孩子的需求量。导致回奶的蔬菜类食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而导致回奶的肉类有猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉等。

巧克力

巧克力里含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内并蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。