产妇便秘 如何调理产妇便秘
哈密瓜
哈密瓜又名雪瓜、贡瓜,味甜,果实大,富含维生素、钙、磷、铁等,具有疗饥、利便、益气的功效,适合便秘患者吃。
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕,适合便秘的孕妇吃。除此之外,燕麦还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效,若孕妇血糖过高,也可适当多吃。
全麦面包
全麦面包营养价值高,含有丰富粗纤维、维生素E,对预防便秘具有一定的辅助作用。
缓解孕妇便秘的良方
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便好。
3、多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
便秘会给准妈妈带来许多不适,希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适,顺利度过妊娠期。下次,我给准妈妈讲食物疗法,既方便又安全。
禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。