孕妇产后护理 产后如何坐月子

孕妇产后如何恢复

生完宝宝之后，身材完全走样?而且屁股还变大?生完孩子担心身材变形几乎是所有女人关注的问题。很多新妈都会施展各种方法快速恢复身材苗条。要想保持好体形，必须及时进行“修复”。

产后恢复工作是关键

为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来。

1. 选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，睡觉时姿势相互交替帮助骨盆的恢复。

2. 骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当做些凯格尔运动训练肌肉群。平日可多收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，改善松弛状态。

3. 正确坐姿不翘二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。另外坐时不翘二郎腿，避免骨盆歪斜。

4. 加强营养补钙

产后饮食多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，食材中也可以透过鱼、虾、黑芝麻等含钙量高食物补钙，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

5. 坐月子使用束腹带

坐月子是恢复骨盆、盆底肌的佳时机。所以，月子里就少不了使用束腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位效果，不仅可以帮助缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。

自然产妈妈从产后第一天即可开始缠绑;剖腹产妈妈从产后第六天，小产则是手术后第2天开始绑。剖腹产后使用束腹带不仅仅可以帮助收腹，还可以包裹腹部以缓解伤口的疼痛，促进伤口愈合。