冬天坐月子注意事项 坐月子吃什么好

冬季坐月子的重点

“坐月子”是民间俗称，即医学上指的产褥期。通常，产后的六周，也就是胎儿娩出后的42天之内是坐月子的时间。此阶段的饮食起居对产妇来说非常重要，若调养得当，则恢复较快，反之则恢复较慢，甚至患上月子病。专家指出，在寒冷的冬季坐月子更多讲究，要格外的注意防风，不能感染风寒，否则对产妇的身体有很大的影响。

1、注意保暖

在冬季，“坐月子”的重点是要保暖，不注意保暖，可能会落下月子病，生完孩子，产妇的身体较虚，本身就怕冷，在冬季坐月子更要注意防风寒。如果房间没有暖气，产妇宜戴帽子，预防头风。

在南方，屋内屋外都一样冷，在没有暖气的情况下，要屋子里暖和，好开暖空调和电暖气等。当然，也不要令室内太干燥，空气湿度也应适宜。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。较为便捷的增湿方法是使用加湿器，或在室内放一盆水。

冬季天气寒冷，产妇若穿太多衣服，喂奶时则很麻烦，所以有的产妇索性穿衬衣或披着被子喂奶，这样很容易使肩关节受凉。建议冬季坐月子的妈妈穿开身的衣衫，并选用哺乳胸罩，尽量不让胸背受凉。

2、忌大热食物

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝汤水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足，常喝鲫鱼汤、猪脚花生汤等营养丰富又有助下奶的汤水，宝宝的“粮仓”就不会断货。

产后失血伤津，冬季又多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃。

值得注意的是，产妇体内钙的流失量较大，哺乳期每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果产后妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等。

此外，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以，产妇一定要注意补钙。在中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。多吃含钙高的食物，比如芝麻酱、鱼类和骨头汤、牛奶等。产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

3、减少亲友探访

冬季是呼吸道感染的好发季节，产妇一定要注意休息，避免过多接触外来人员。家里的人要礼貌地拒绝亲友的探视，保证产妇的进餐、睡眠规律，也是保证BB健康重要措施。

4、预防抑郁

值得注意的是，在冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。新妈妈应该掌握一些自我心理调节方法，让自己的心理压力及早缓解。有效的方法是每次给孩子喂奶时播放一些柔情的音乐，准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈。

新妈妈和宝宝所住的房间好有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅。

如果出现自己解决不了的喂养问题，产妇应咨询医生或专家，很多问题都可以科学解决，不要自己为此苦恼。建议妈妈在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐，这样可以帮助顺利度过产后抑郁的高发期。

5、多在室内活动

冬季寒冷时不提倡新妈妈到室外散步，但一定要经常在室内运动。一般来说，新妈妈产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。

产妇早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染及下肢静脉血栓形成。下床多活动，还能使膀胱和排尿功能尽快恢复，避免泌尿系统感染。多一点走动、做做产妇操(或者简单一点的广播体操)，还能加快胃肠蠕动恢复增进食欲，减少便秘，促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止子宫脱垂发生。