孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法

轻松解决孕期睡眠问题

一、难入睡

造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。

妈咪这样做

不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

初期

1.咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3.少量多餐减少害喜现象。

4.试着让自己习惯左侧睡。

中期

1.保持侧睡姿势。

2.擅用寝具，让四肢舒服。

后期

1.如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2.偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3.若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4.避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

二、频尿

怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。

造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。

妈咪这样做

1.睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

2.如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。