孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法

三、睡眠时间不够

一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。

妈咪这样做

除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，小睡的时间不用太长，25分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。

孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着“忍一忍就过去”的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，建议几个帮助入眠的小诀窍。

1.睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。

2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3.改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。

4.参加妈妈教室减轻焦虑。

5.戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

6.睡前冲个热水澡，可以帮助放松。

四、睡姿不舒服

许多专家都建议，怀孕末期好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此好在初期就开始让自己习惯。

初期

怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。

妈咪这样做

容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。

中期

怀孕中期几乎是舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。

妈咪这样做

这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。

后期

怀孕后期是睡眠质量难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。

妈咪这样做

睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。