孕妇营养补充 孕妇就靠它养胎了

海产品

海蛰皮、虾米、虾皮。

提示8：从孕中期开始注意摄取富钙食物

怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以对钙的需求剧增，应从营养上注意补充。如果缺钙，不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化，新研究表明，孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的发生率。因此，从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪，体内更容易缺钙。

食补是一条为可靠并有效安全的补钙途径。在饮食中，注意安排富含钙的食物，每天至少饮用250毫升的鲜奶或奶粉，同时多吃富钙食物。同时，在医生的指导下补充钙剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。

富钙食物一览表

肉类和奶类

大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋。

豆类和豆制品

豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱。

海产品类

牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带。

蔬菜类

荠菜、菠菜、洋白菜。

提示9：怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食

随着孕周增加，孕妈咪体内的孕激素逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛，加之逐日增大的子宫挤压胃，胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，怀孕中后期的孕妈咪常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。

为了减轻这种不适，就餐时不宜过于饱食，不宜一次饮入大量的水或饮料，食用辛辣、过冷或过热的食物，也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，好少吃为宜。还应注意，进食后不要立即躺下。