孕妇补铁 补铁的食物搭配有讲究

评点孕期各类补铁食物

从妊娠20周开始，孕妈咪的红细胞总量扩充加快，胎儿发育的需求量会增多，所以早孕反应一消失，孕妈咪就要尽量多吃一些含铁、叶酸或维生素B12丰富的食物防止贫血哦。

1、血豆腐、动物肝脏

孕妈咪每周至少吃2～3次，但是要注意营养的均衡，平时好再吃一些瘦肉来增加铁分的摄入。

黑木耳、海带、紫菜、香菇、茄子、胡萝卜等。这些食物中含铁量较多，孕妈咪可以经常食用。烹调的时候，推荐孕妈咪选用铁锅，还可以选用有铁添加剂的酱油，这些方法都可以帮忙增加铁的摄入。此外，多吃富含维生素C的果蔬也可以帮助铁的吸收。

2、高蛋白食物

妊娠中后期，胎儿发育增快，孕妈咪要多吃高蛋白的食物，多补充些营养，高蛋白的食物对贫血的治疗具有良好的效果呢。

3、牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等

吃这些食物的时候要注意荤素结合，蔬菜、水果也要适量吃一些，以免过量食用油腻东西引起消化不良。另外，孕妈咪要避免过度烹调，同时要注意补充维生素B1、维生素B6、动物蛋白质等。

4、具有造血功能的食物

人体内造血功能缺失也会造成贫血，孕妈咪可多摄入一些能够补充造血功能的营养成分，对缓解孕期贫血症状很有帮助。

猪肝富含铁、叶酸，不仅可以保胎，避免生出有发育缺陷的宝宝，还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的几率。而猪肝、牛肝等动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，而且维生素的含量也很丰富，孕妈咪可以多食用。此外，动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，经常食用具有良好的防治缺铁性贫血作用，食用时一定要煮熟，注意卫生。

瓜果、黑木耳、红枣。瓜果本身虽然含铁量不高，但瓜果中含有丰富的维生素C，能够促进食物中铁的吸收。红枣、黑木耳等含铁也很丰富，孕妈咪可以经常食用。