月子饮食 新妈坐月子吃什么滋补

月子期补血吃什么

1.青木瓜炖排骨

蛋白质:11.4克，脂肪:6.8克，醣类:8.5克，膳食纤维:1.31克。

青木瓜是一种高纤食品，富含天然酵素可帮助消化又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

2.黑豆蒸鲈鱼

蛋白质: 14.5克，脂肪:6克，醣类: 3.75克，膳食纤维:0.9克。

鲈鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、群等成分，具有补肝肾，益脾胃的功效，可发挥补血益气的作用，脂肪多为不饱和脂肪酸，是构成脑和神经细胞的主要成份。

3.老薑炒腰花

蛋白质: 7克，脂肪:8克，醣类: 0克，膳食纤维:0克。

老薑可促进食欲，温润子宫，薑皮具有利尿消肿的效果;腰子可促进新陈代谢，并补充哺乳期间所需之营养。

4.枸杞炒蛋

蛋白质:7.4克，脂肪:10克，醣类: 2克，膳食纤维: 2.2克。

富含蛋白质的食物，为补益强壮，温补脾胃，补血补肾效用，可补充元气，适合产后气虚，要增强体力的妈咪食用。

5.老薑炒菠菜

蛋白质:1克，脂肪:5克，醣类: 5克，膳食纤维: 2.5克。

菠菜营养价值较高，含有铁质、胡萝卜素和其他维生素,是补血的月子蔬菜。

6.老薑甜豆炒秀珍菇

蛋白质: 0.85克，脂肪: 5克，醣类:4.25克，膳食纤维:1.55克。

菇类含丰富三贴烯类，可以增强免疫力。

7.山药红豆莲子汤

蛋白质:3克，脂肪:0克，醣类: 22.5克，膳食纤维: 2.55克。

山药、莲子补中益气而养胃阴。脾胃得补,则中气健旺,养心安神。