产后食谱 产后妈妈如何恢复身体

产后饮食调理提示

月子里吃的东西要符合以下准则

1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。

2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也好放在热水里温一下。

3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

4.红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。

5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养多25%，其余都在肉里。

产妇饮食建议

产后宜吃

1、少量多餐，饮食宜清淡。

2、宜食用补血食物。

3、补充充足的优质蛋白质。

产后忌吃

1、忌食寒凉、辛辣刺激性食物。

2、忌食酸涩收敛食物。

3、忌食过咸、过硬、不易消化的食物。

4、忌食海腥发物。