产后肥胖 预防产后肥胖的小妙招

产后肥胖的原因

许多女性在生完宝宝后，体重直线上升，腰围不断变粗，身材由原来的可乐瓶变成了可乐罐，昔日美丽不复存在。产后肥胖不但影响美观，还会给健康带来诸多不利影响。

1、代谢紊乱

由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，导致身体不能如以往那样正常的分解代谢脂肪，脂肪出现堆积从而形成肥胖。

2、营养与运动

孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，多余的热量消耗不了，必然转化为脂肪存储在人体，时间长了必将因营养过剩而肥胖。

3、妊娠期水肿

部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

产后肥胖怎么减肥快

1、首先均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。

2、把握产后减肥黄金期

产后6个月此时为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。产后6个月内是减重的黄金时期，以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3、进行合理适度的运动

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!比如散步，瑜伽这些比较舒缓的运动，促进身体恢复。