孕妇失眠怎么办 孕期这样做让你不再失眠

孕妇是女人一生中的一个特殊阶段，这一阶段要时刻注意自己的身体状况，其中孕期会出现失眠的情况，你知道孕妇为什么睡不好吗? 孕妇吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办，一起来看看吧。

孕妇失眠怎么办呢?这是很多孕妇都想知道的，其实出现这种情况主要是由于孕妇的焦虑心理、饮食习惯的变化等因素。

孕期这样做让你不再失眠

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚

选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后避免胡思乱想

即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡

假如是说天快亮了，那么睡不着醒来也是没事的。好每天定时的入睡，然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡，之后到户外呼吸一下新鲜的空气。

按摩法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位

百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法

人体的躯干以及内脏在耳廓的后面都会有相应的反应区，那么经常的按摩耳廓可以让全身得到一定的放松，这样对于失眠有很好的治疗作用。

4.额头按摩法

指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。

孕妇吃什么有助睡眠

在饮食方面，孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱。

1、八宝酿梨

原料：糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克，另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.将配料切碎成颗粒状，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖搅拌。

2.梨子去皮，从上方切开，掏空后加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，放入蒸笼蒸熟后取出，装入盘内。

3.锅里加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。