孕期增重 孕妈一定要知道的孕期增重常识

第一妊娠期

怀孕第一个妊娠期的女士，其体重应在13周增加约5斤左右，即每周增重约0.4斤。大部分妇女可能因体内激素增加而作闷作呕，甚至体重比怀孕前还轻。在此阶段，切勿自行胡乱服用止呕药。

若呕吐严重，应向医生求诊;若呕吐轻微，或只是影响短暂，孕妇可试试饮用少量果汁或咀嚼柠檬片、酸姜等解闷食品，同时避免过量进食，尤其是一些肥腻及难于消化的食物。妇女除了定时定量地进食正常三餐，两餐之间可另加小食，或饮用鲜奶或低脂奶。

第二及第三妊娠期

怀孕至第二、三个妊娠期的女士，其体重应在26周再增加约24左右，即每周重约半斤至1斤。整个怀孕期，女士体重应增加18至32斤，怀孕前过轻的应增多些、怀孕前过重的增少些。

如何根据体重调整孕妈饮食结构和食量?

孕妇每星期可在早上梳洗及大便后称重一次，若比上周重约半斤至1斤，未来一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未来一周可减少食油量、选用低脂乳类食品等;若比上周重少于半斤，未来一周可依本周食量，再加入1至2次丰富小食、如鲜奶加鸡蛋三文治等。