怀孕怎么吃不长肉 怀孕期间吃什么好

很多的孕妈妈在怀孕期间会导致发胖的现象，那么怀孕怎么吃不长肉呢?在怀孕期间是很容易饿的，如何长胎不长肉就要看自己怎么吃了，清淡和少食多餐对保持身材有一定的帮助哦。下面就让小编带大家了解一下吧。

怀孕怎么吃不长肉

第1种：健康谷物麦片

专家建议。怀孕的女性朋友一天可藉由营养弥补品或强化食物，来弥补400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克)。别的200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，获得即可。虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道弥补叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，妳都需求足够的维他命B。

第2种：烘干过的豆类和扁豆

一切女人在孕期必须比平时吸取还要多约10克的蛋白质。而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质，一起纤维也很丰厚，有助对抗便秘，况且一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。小编主张：无妨把豆子加到米饭或是色拉里。

第3种：花椰菜

花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等，同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是意大利面、糙米，这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。

第4种：脱脂牛奶

怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

第5种：香蕉

香蕉富含许多钾。而且可以为人体提供一定的能量，以对立孕期的疲惫。如果妳觉得厌恶作呕，吃根香蕉也能快速平缓孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一同打效果昔，都很不错。

第6种：瘦肉

孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。

各位准妈妈孕期吃食物，吃对比吃多更重要，学会孕期补充均衡营养小知识，让您在孕期养胎不养肉。

如何长胎不长肉