如何预防孕期肥胖 孕妇肥胖会有哪些危害

相信每个孕妈妈都很怕在怀孕的时候变得肥胖，为生产之后的身材恢复带来难题。但是在孕期的时候，吃的多，动的少就很容易导致孕期肥胖。那么要如何预防孕期肥胖呢?孕期防止肥胖的饮食原则有哪些?孕妇肥胖有哪些危害?孕妇肥胖应该怎么办?孕妈妈们都一起学起来吧。

如何预防孕期肥胖

想要很好的避免孕期的时候变得肥胖。那么准妈妈们在孕期的时候一定要做好预防的工作。下面给大家提出了一些意见，能够很好的预防孕期肥胖。

1、遵循孕妇肥胖的饮食原则，合理进食、均衡营养。

2、把蔬菜当作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症，因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法：烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，因此，怀孕期间食用肉类，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：为了防止孕期出现肥胖的现象，孕妇可以调整一下主食的机构。多吃一些豆类和杂粮，少吃精细的米饭。比如说吃一些杂粮饭之类的。

5、自制调料：有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料，殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以，不妨试试自制沙拉汁等。

7、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮组的。一方面，这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。

8、每天坚持称量体重：孕期可以买一只电子称，每天准确地称量，也可以有效地控制体重。

9、建立一个饮食日记：孕妇可以参考医生的建议或者是营养师的建议，结合自己的情况写一本饮食日记。能够更好的记录和改善自己的食物摄取。

孕期防止肥胖的饮食原则

1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果，效果会更好。

2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

3、定时定量进食：三餐不定时容易发胖了，而且也会导致身体不健康。所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。

总之，准妈们要记得，孕期间讲究饮食营养均衡，而不是一味盲目地补充营养。各位妈妈们还得多留个心眼呢!