产后容易出现腹直肌分离 做好这3件事可避免

4、影响体型

腹直肌分离的女性朋友腹部会有明显凸起，即使腹部的赘肉并不多，身体也没有多余的脂肪，但是腹部仍然凸起明显，让体型看起来非常不好看。

如何预防腹直肌分离

1、进行适当腹部运动

在怀孕之间到怀孕三个月，建议女性朋友进行适量腹部肌肉的锻炼，增强身体的核心力量，怀孕3个月之后腹部就会凸起，此时再锻炼腹直肌作用就比较小了，而且运动不当也有可能会影响胎儿的发育。

2、保持健康的体重

女性朋友在孕期体重会明显增加，如果体重和胎儿的大小按照正常的速度增长，那么出现腹直肌分离的几率会比较小。但是不少女性朋友孕期体重会失去控制，增长速度过快，也就增加腹直肌分离的几率。建议孕期的女性朋友要合理饮食、适当锻炼，让体重合理增长。

3、减轻腹部的压力

随着胎儿的生长发育，孕妇的很多动作都不太方便，这也会给腹部造成额外的压力。平时要要注意避免用腹部的力量，可在家人的搀扶下进行某些活动，减轻腹部的压力。

结语：多数女性朋友在产后都会经历腹直肌分离，因此预防腹直肌分离是非常重要的，尽量在怀孕之前就进行腹部的锻炼，孕期合理控制好体重，产后要注意休息，这样才能降低出现腹直肌分离的几率。

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