盆底松弛者怎样进行盆底肌锻炼

正确的盆底康复方法，首先要识别所要进行锻炼的盆底肌群，指导患者进行正确的盆底康复。

锻炼盆底肌需要指导患者将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩，也可以排尿时收缩盆底至尿流终止，放松时继续排出，也表示为正确的肌群收缩。

在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免大腿背部和腹部肌肉的收缩。盆底肌锻炼方法有收缩肛门，每次三到六秒，然后放松，持续做五到三十分钟，每日三遍，坚持八周一疗程，可以取得良好效果。