更年期女性如何补充雌激素
更年期女性可通过饮食补充雌激素:一、多吃蔬菜和粗粮,如豆芽、萝卜、土豆、黄瓜、青椒等,此类食物有助于消化,增加肠胃蠕动,还可以促进胆固醇排泄。
第二、多吃富含铁质食物。建议女性适量食用含铁剂的动物蛋白,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
三、多吃富含钙质的食物。摄取富含钙质的食物可以使人情绪保持稳定,同时钙质可兼顾牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,钙质食物主要来源于牛奶、骨汤以及各种豆类和豆制品。
四、多吃富含维生素食物。可以在膳食中补充一定量的维生素,有助于女性精神调节,可以选择全麦面包、燕麦片、玉米饼、谷物、苹果、菠菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。
五、多摄入含有异黄酮食物。更年期女性要确保丰富异黄酮的摄入。
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