腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出进行功能锻炼非常有必要，主要是以锻炼腰背肌力量为主，因为腰背肌力量强壮了，对稳定腰椎、保护腰椎，都会有非常重要的作用。

目前 最常见的腰椎间盘突出锻炼方式是俯卧位，即小燕飞式，将头和脚上抬，手后伸，两头翘，类似于小燕飞式的姿势。

如果腰椎间盘突出，腰椎前突过大，患者还可以采取肚子下面垫个枕头，进行小燕飞功能锻炼，这样能够避免腰部过度后伸，加重腰椎损伤可能。

除此之外，腰椎间盘突出患者还可以锻炼腹肌，增强腹肌力量，如仰卧起坐，但是单纯锻炼腰背肌，可能腰椎前后肌肉牵拉不会平衡，这样对腰椎不利，所以应该同时练腰背肌和腹肌。