预防高血压应采取哪些措施

预防高血压，第一、要减少钠盐摄入，不宜进食过多食盐、含钠食物及含钠高的调味品，包括味精、酱油。也不宜进食过多的含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、炒货以及腌制食品。要增加钾的摄入，如新鲜蔬菜水果、豆类、肉类等。

第二、要合理膳食、平衡膳食，多食新鲜蔬菜水果、粗粮、杂粮、奶制品、豆制品、瘦肉、鱼、鸡、植物油，少吃动物油、油炸食品、动物内脏及糖、浓茶、咖啡、辛辣等食物。

第三、要控制体重，使体重指数小于20，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。

第四、戒烟，也要避免被动吸烟。

第五、不饮酒或是限制饮酒。

第六、增加运动，选择中等强度的运动，每周4～7次，每次30～60分钟。

第七、要减轻精神压力，保持心理平衡。