哪些运动有助于长高

骨的生长需要对骨进行一些刺激和合理的增加营养。对于青少年儿童来说可适当做一些带冲击性的，跳跃的运动比如快走跑步等可刺激骨生长，但负荷不能过大，同时也要补充营养。

陆阿明：首先一个我们明白长高其实就是骨的生长是最关键的，那么从一个人的长高来讲，主要是两个部分，一部分特别是下肢骨的生长，那么还有一部分就是脊柱骨的生长。

那么不管是下肢骨的生长也好，脊柱骨的生长也好，从骨的生长上来讲，它主要有两个要素，一个就是对骨进行一些刺激，第二个就是合理的增加营养，那么对骨的刺激，我们采用的运动各种运动其实都能对骨产生刺激作用。

那么从青少年儿童长高的这个角度上来讲，这个我们对骨的生长比较有利的，那么一个就是对称性的运动，第二个就是全身性的运动，对整体的骨的发育都是有一定帮助的。那么从运动的特殊性上来讲呢，我们可以适当的增加一些对骨的刺激作用明显的，比如说我们这种带冲击性的、跳跃类的这些运动，包括一些对地面接触相对比较频繁的，像快走、跑步这样的运动，对骨的刺激作用都非常明显。

当然如果说负荷过大，可能不一定利于骨的生长，就是像长期的这种负重练习，可能不一定对骨的生长，可能会有不利的因素。那么在营养方面呢，我们主要是蛋白质营养的补充，以及钙、磷这些物质的补充，那么运动加上营养，对骨的这种刺激作用都是非常明显的，在运动里面可能还有一些老百姓可能说的，像这种拉伸性的运动，它其实也能起到这样的作用，就是我们的悬坠，包括肢体的拉伸，只要是对骨有两端的受力，力的作用，有利于骨的生长。