失眠的自我疗法

失眠最直观的治疗应该是药物，除了药物以外，可以在晚上提倡轻松愉快的生活，即晚上不适宜进行脑力、高强度体力活动。

在睡觉前，要放松情绪，比如冲热水澡、热水烫烫脚，也可以听轻音乐、听小说，但是不主张过度看剧烈大片或能够严重勾起情绪波动的影片。

另外，要做到准时规律入睡，养成良好的睡眠习惯，才能建起良好的睡眠周期。

据国内著名专家推荐，人体最佳睡眠时间是晚上22点到24点之间，如果能在这段时间内上床，并且安静休息，很快能入睡，超过上述时间，很多人无法入睡，因为大脑又处在兴奋状态。