腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出急性期锻炼一般有以下两种锻炼方法：

第一、五点支撑。即让患者仰卧位，双肘和双足放在床上，臀部抬离地面，坚持1～2分钟，反复做10～20次，也可以根据自身具体情况进行调整，一般是3组为一疗程。

第二、飞燕式。即患者呈俯卧位，双肘放在臀部，头部、胸部，以及下肢同时向上抬起，保持1～2秒，可以坚持10～20次，根据患者具体情况进行加减治疗。

在腰椎间盘突出恢复期也有两种锻炼方式：

第一种锻炼方式是患者直立，两脚分开，与肩同宽，以髋关节为轴向下压身体，手尽量落到地面，以此动作维持1～2秒，做10次。

第二种是向后倾，即双腿直立，两脚分开，与肩同宽，手可以扶在腰部或是髋部，身体尽量向后倾，坚持1～2秒，重复做10～20次左右，以此来锻炼腰部肌的韧带和肌肉，从而改善腰痛症状。