颈椎病的自我调护方法有哪些

颈椎病的自我调护方法，主要还是日常生活的调设，养成一个定期活动颈部的习惯，避免长时间的低头伏案工作。建议每隔45分钟到1小时要把颈前后左右按米字操的形式活动一下，没时间就仰头、扩胸也是挺好的。

日常生活中要注意保暖，避免寒冷刺激。可以多做像羽毛球、游泳这些对颈椎比较好的运动。晚上睡觉的时候，建议使用适合自己的枕头，不要那种太蓬松的，并且枕的时候要枕到颈部的那里。

因为夜间睡觉枕枕头主要是保持颈椎生理前屈，所以要枕到颈那个地方来，不要只枕头。