脾胃虚 不消化 别怕 早晚2个动作健脾和胃、缓解胀气

在快节奏的现代生活中，许多人由于工作压力大、生活不规律，常常出现脾胃功能虚弱的状况，表现为食欲不振、消化不良、胀气等不适感。这不仅影响了人们的日常生活质量，还可能造成更严重的健康问题。然而，你知道吗?通过早晚2个简单的动作，就可以有效地健脾和胃，缓解胀气，让我们的身体重新焕发活力!

早晨唤醒脾胃：猫牛式

早晨，当第一缕阳光透过窗帘，便是唤醒脾胃的好时机。猫牛式，一个源于瑜伽的动作，不仅能温柔地激活脊椎，还能按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助消化。

怎么做？

1、跪在地上，双膝与髋关节同宽，双手与肩同宽，手掌贴地。

2、吸气时，慢慢凹下背部，抬头望向天空，腹部向下沉，感受脊椎的伸展和腹部的轻微挤压，就像牛在舒展一样。

3、呼气时，拱起背部，头部自然垂下，眼睛看向膝盖，背部向上隆起，腹部向内收，模拟猫的弓背姿势，这能轻轻按摩到腹部的器官。

4、重复这个动作5-10次，缓慢而深长地呼吸，感受每一个动作与呼吸的配合。

晚间放松：仰卧腿部摇摆

忙碌了一天，到了晚上，脾胃也需要放松休息。仰卧腿部摇摆是一个简单易行的动作，能够帮助舒缓紧张的腹部肌肉，促进消化，减轻胀气。

怎么做？

1、仰卧在瑜伽垫上或床上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下，全身放松。

2、缓慢抬起双腿，保持膝盖微弯，双脚并拢，如同骑自行车的预备姿势。

3、深吸一口气，然后呼气时，轻轻地将双腿向一侧缓缓倒下，尽量靠近床面，但不触碰，感受腰部和腹部的轻微拉伸。