脾胃虚 不消化 别怕 早晚2个动作健脾和胃、缓解胀气

4、吸气，再将腿带回中间，然后呼气时倒向另一侧，左右各做5-10次。

5、动作过程中保持呼吸均匀，动作要慢而流畅，避免用力过猛。

生活习惯的辅助

1、定时定量，规律饮食

建议每天固定早餐、午餐和晚餐的时间，尽量在相同时间段进食，这样有助于让脾胃形成良好的工作节奏，提高消化效率。同时，每餐食量不宜过大，七八分饱即可，避免一次性摄入过多食物导致脾胃超负荷工作，长期下来可能会损伤脾胃功能。

2、细嚼慢咽，充分消化

充分咀嚼食物可以使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶能够初步分解碳水化合物，减轻胃部消化负担。每一口食物至少咀嚼20次，不仅可以帮助更好地品尝食物的美味，还有利于促进营养吸收，减少气体的产生，帮助缓解胀气问题。

3、温热食物，温暖脾胃

温热食物有益于促进血液循环，帮助脾胃运化，避免寒凉食物对脾胃的直接刺激，减少胃寒发生。在饮食选择上，可以多吃如小米粥、姜汤、热牛奶、温性蔬菜(如南瓜、胡萝卜)等食物。避免过多吃冷饮、生冷水果和冰淇淋等，以防寒气伤及脾胃，影响消化吸收。

4、情绪管理，保持平和

情绪与脾胃健康息息相关，中医有“思伤脾”之说，过度思虑、焦虑或抑郁等负面情绪可能会直接影响到脾胃的消化吸收功能。因此，保持良好的情绪状态对脾胃健康非常重要。可以通过练习冥想、瑜伽、听轻音乐、阅读或与朋友交流等方式来放松心情，减轻压力。

生活中不时给脾胃一点小关怀，它们便会以满满的活力回报我们。从今天开始，让我们一起行动起来，为脾胃健康加油吧!

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