鄂尔多斯市中心医院预防保健科
简介：杭妍，鄂尔多斯市中心医院，保健科，副主任医师。擅长脑梗死、脑动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等老年综合内科性疾病。
脑梗死、脑动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等老年综合内科性疾病。
主任医师预防保健科
如果平时在骑动感单车之后没有做好相应的拉伸活动，长时间之后腿部有可能会变粗，因此一定要掌握正确的锻炼方式。骑动感单车属于一种有氧运动，可以帮助人体消耗热量，燃烧脂肪，对于减肥有一定的帮助，但如果其动感单车时间较长，可能会使腿部肌肉越来越明显，继而可能导致腿部变粗。应注意控制好锻炼的时间以及运动强度，平时配合做好相应的热身活动以及运动后的拉伸。
踢毽子有助于锻炼腿部的力量，同时提高身体的灵活性，对于对活动关节、加强韧带均有良好的作用。这项锻炼还可以促进身体血液循环，增强机体免疫力，踢毽子的时候还需要人体精神集中，不能分神，所以对于提高注意力也有一定的帮助。如果是糖尿病患者经常踢毽子也比较好，可以刺激下肢的活动能力，使身体血液得到合理的调节。建议在踢毽子之前要先做好热身运动，控制好每次锻炼的时间等。
合理的跳绳对人体并无坏处，但是如果是在一些不恰当的时机或者跳绳习惯不好，则对人体可能会有一定的影响，比如每天跳绳的时间过长或者跳绳的姿势不对，可能会引起膝关节的损伤而造成疼痛，尤其是肥胖人群或者是有骨质疏松的患者跳绳，更容易加重这种情况。有些女性如果在月经期跳绳，可能会引起小腹部的不适。因此，一定要在合理的条件下跳绳，为自己制定合理的运动计划。
收腹可分为主动性的收腹以及被动使用收腹带进行的收腹。如果是自主性的收腹，一般对人体健康没有危害，还会有一定的好处，比如促进胃肠蠕动、对腹部起到减肥效果等。但如果长期使用收腹带进行收腹，则容易影响下肢的血液循环，限制腰肌及腹背的活动，会增加下肢静脉曲张、痔疮的发病率，还可能影响女性的盆腔血液循环，免疫力下降，增加各种妇科炎症的发病率，比如盆腔炎、盆腔淤血综合征等。
女性想要预防疾病首先要养成良好的生活习惯，晚间十点前入睡，饮食方面以高蛋白高维生素为主，同时注意营养的搭配均衡，饭后可以适当运动，两小时后可以增加力所能及的运动量，其可以促进脂肪燃烧，避免身体过于肥胖的情况，对于心肺组织也是有益的。若是处于流感高发季节，老年人外出时需要佩戴口罩，尽量减少去人群密集的场所，有需求的可以注射疫苗预防疾病。