办公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

脊椎保健操

按揉颈椎棘突

节奏：8×8拍

预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。

开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。

作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。

腰椎站姿正脊

节奏：8×8拍

预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。

开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍；再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。

动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。

作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

结语：久坐不动常见于白领一族，他们也是脊椎受损的高发人群，在这里提醒大家，工作时每过一段时间好起来活动一下，疏松一下筋骨。这样就可以有效预防脊椎问题。