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专家教你 冬季合理饮食有益健康

目录:

第一章:冬季健康:合理饮食吃出一个冬季美人

第二章:冬季合理饮食才能保证健康

第三章:冬天怎样合理饮食?

编者按:在冬天的日常饮食中,三餐的食物一定要多方面化,这样才能给人体充分的补充营养。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

冬季健康:合理饮食吃出一个冬季美人

1、轻松对付假日食品。

如低脂香肠、低糖年糕,低盐腊肉等,既有节日气氛又可除去不必要的脂肪;至于熬汤炖肉,可改用香菇、干贝、柴鱼片等替代汤底,减轻味蕾负担,少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

2、轻松赴宴

一般宴会上的菜式的热量都十分高,为讲究美味,就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量,好赴宴前先喝一大杯温开水,让自己有饱足感,若觉得光喝开水胃会不舒服,可以先吃一个苹果垫底,这样,宴会进行时就不会因为饥饿,而缺乏节制地大吃大喝。

在宴会上,少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁,好能以无糖的茶或开水代替饮料,如此一来,热量的摄取减少外,重要的是无搭配性饮料,可以让自己无形中也少吃一些。

专家教你 冬季合理饮食有益健康

3、养成健康饮食习惯

常吃香蕉香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质,还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质,是提神醒脑的佳保健食品之一。

喝杯牛奶牛奶中含有丰富的钙质,每天喝两杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

早餐吃好早餐是一日三餐中重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量,让你一天之中精力充沛。

多喝开水水可以改善呼吸、调理关节和肌肉,减轻疲劳。一般每天喝2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒,则更要多喝水。

常吃果仁果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,能活化皮肤细胞,把氧气带到红血球中。

专家教你 冬季合理饮食有益健康

4、饮食调节身体健康

科学家认为,人体的内脏:例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来,因而饮食对美容极为重要。如果额头皱纹增加,表明肝脏负担过重,应戒酒,少吃动物脂肪,而且每人至少饮3升水,如果能做到小小的节食,例如放弃一顿午餐则更好。

如果眼圈发黑,眼神无光,则是肾负担太重。要少吃盐、糖、咖啡,多吃红萝卜、白萝卜。

脸颊发灰,说明身体缺氧,肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。

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