周末宅家6时段 帮你营造销魂美腿

晚上（饭后）：翘臀瘦大腿：

1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。

2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。

3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。

该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。

看电视时：瘦大腿和小腿

1.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

这可是美女明星王心凌亲授的瘦腿方法哦！

睡觉前：贴墙抬腿

这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔！

躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒。

按照这样的计划，连续在几个周末实施，想腿部不瘦？那真的不可能啦！