轻生活 甩掉职场“心理效应”

战胜职场抑郁 少自责多调节

常言道：“职场如战场。”这句话说的其实就是我们在职场上会面临各种各样的压力、困难和复杂的人际关系。许多人不能够兼顾，日积月累，于是演变成了抑郁症。怎么才能将自己从这场声势浩大的“职场抑郁症”中解脱出来呢？今天，小编就为你支支招！

近几年来，在职场上激烈的竞争压力下，患上抑郁性精神疾患的人越来越多。就我国的统计资料显示：约有30%的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。

那么，职场抑郁症到底是怎么回事呢？什么样的症状能够判断职场抑郁呢？

抑郁症——心灵的感冒

目前，抑郁症是常见的在心理疾病，被称为“心灵的感冒”。患有抑郁症的白领们表现为情绪低落、少言寡语，意志消沉，尽管其可能是由一些生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感，人变得懒散，工作缺乏以往的干劲，退缩犹豫，缺乏动力，进而会出现失眠、易醒、食欲差、胃肠不适，疲劳和全身不适也是抑郁症的一个特点，但常规的体检却无异常。

会造成什么严重后果吗？

这是肯定的。白领们一旦患上了抑郁症，会严重影响其工作和生活，长此以往他们会变得孤独和自封，把自己想的一无是处，产生厌世的想法，甚至会有自杀的行为。

现在面临的比较严重的问题是，他们通常不敢正视抑郁症，其中主要的原因是自身缺乏对抑郁症的了解，他们把抑郁状态、抑郁性神经症和精神病性抑郁混为一谈，听到抑郁症便会想到严重的精神病。其实并非如此，平时为常见的是抑郁状态。

正视职场抑郁症

如果发现自己有抑郁症的表现，千万不可以忽视，要郑重对待。需要指出的是，轻微的抑郁是可以通过一定的自我调节来解决的。但是，自我调节是有一定范围的，不要过高估计自我调节的功效，否则会贻误佳的治疗时机，使得抑郁加重。

小提示：一旦发现自我调节不可行了，一定要及时地到医院去治疗。

下面教大家两个治疗抑郁的方法。

1.多角度看问题，打散抑郁心结

曾经有一本书，在美国畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。

专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

2.将抑郁化零为整

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

然后每天划出专门用于抑郁的时间，好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

患上抑郁症并不可怕，可怕的是逃避的心态。抑郁症其实没什么大不了的，按照上面的方法，只要有心就能够做得到，战胜抑郁症并不是难题。