冬季健身选溜冰 越溜越快乐

溜冰技巧（旱冰）

一、V型走步

1．先以V型站姿站好。

（ 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。）

2．身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3．身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4．右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 ．前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 ．膝盖下蹲。

3 ．先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4 ．手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5．待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6．右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 ．双手用力下压将身体撑起。

8．以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚（此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！）重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔，只是两只脚在那边猛推 。怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔，溜冰当然啰，除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身（从腰部以上）面向圆心，还有要压刃喔，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出优美的弧线了！

总结：看完这些方法，大家是不是等不及想要试试啦，那么就不要犹豫了，赶快穿上溜冰鞋，迈开你的第一步，向着远方冲刺吧，你会觉得这个冬天过的很快乐哦。（作者：杨玉朝、胡媛媛，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）