跑步的注意事项 跑步前这样做身体会更好

跑步可以为我们的身体带来很多的好处，只要我们能够坚持锻炼就可以增强身体的各个器官，可以帮助我们改善自己的体制，不过我们要知道跑步的时候有很多的注意事项，大家应该了解，并且跑步也有一些禁忌。下面就详细的介绍一下吧。

跑步的注意事项

1.专业的热身

我们要知道跑步之前是要做一点热身的运动的，很多人其实对热身没有什么概念，并且现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，一些人在跑步的时候为了节约时间，本身就不会进行热身，或者是随性的热身，也不会把热身当做一回事，根本不在乎。

想要有一个好的身体，我们在跑步的时候应该做一些专业的运动，大家应该在跑步前进行专业的热身，这样才能保证我们的身体全部活动来!一套专业的热身下来，我们应该要保证自己的关节是发热的，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!

2.饮食饮水的时间分配

人们在跑步的时候会适当的摄入一些水分或是食物，不过我们 应该知道一点，我们在饮水，吃饭的时间也是有一些注意事项的，一定要符合科学的运动规律!如果我们选择在晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!

如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!

3.睡眠与跑步结合

这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!

如果你选择午后跑步，中午少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十点半入睡，五点左右起床!

4.不要排斥无氧

做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!

我建议大家每天少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!

5.饮食对跑步的积极意义

现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理!

跑步的好处

跑步可以缓解焦虑

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。

腹部变得更平坦

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，不仅能消除腹部赘肉，还可以收紧赘肉，皮肤。

跑步可以增强记忆力