瑜伽缓解压力 守护女性一生
3、骆驼式瑜伽
瑜伽动作:(1)跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
(2)吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。
(3)呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
(4)吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直,头部放松,保持呼吸自然,保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。
瑜伽功效:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
专家表示,完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
结语:瑜伽的好处确实多多,不仅促进了血液的循环,使得全身器官得到滋养,还改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐,缓解痛经问题,关键的是可以帮助女性铸造完美身材。