新式水中瑜伽 超级给力
树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。
双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。
呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。 (SSNN.net 瘦身男女)
三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。
再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。
眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。