亲近自然 户外运动让你更健康

游泳

特点：游泳的大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。

由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

运动量：中。

危险度：低。

注意事项：

1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

营养补充：服用维生素c及e可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。