生活保健 帮你告别“起床困难综合症”

防赖床，网友追捧“无痛起床法”

天气越来越冷，对很多人来说，早上起床就像是一场自我挣扎。近日，网友“考据癖”发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子，总结出三大起床法：“尿钟法”、“心理压力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到众多网友的追捧，封其为“防赖床”宝典。然而专家表示，有些方法并不科学，不提倡网友效仿。

“尿钟法”：易损伤膀胱肾脏

帖子说，由于安睡的时间和饮水量相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯。

市人民医院泌尿科主任牛天力说，经过一夜的代谢，人在起床时上趟厕所很正常。但不鼓励过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，过度膨胀会造成膀胱压力大，对膀胱和肾脏都有损伤。

另外，帖子里面所讲的“两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯”也没科学性。牛天力说，尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多，却不要上厕所，而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。

顶着压力起床：不利于身体健康

所谓“心理压力法”就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果，为了避免悲剧发生，闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如，设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在能吵醒室友的位置，为了防止被揍，闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。

而巴甫洛夫起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练，尽可能模拟睡觉环境，并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉，闹钟一响就用快的速度起床、穿衣。以此为一次，每组3到10次，每天1到2组。就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒，经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成。

利用心理压力来达到起床的目的其实没必要，因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。每每顶着压力起床不利于身体健康。

巴甫洛夫是的俄国心理学家，对条件反射研究有很高的贡献。起床法其实就是培养听到闹钟就起床的条件反射。但效果也有限，这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。

这些防赖床法可一试

专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试，冬季如何准时起床又成了难题。对此，牛天力和石敏提出了一些建议。

开暖气法：将暖气打开，创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷，自然而然就不怕起床了。

他人设闹钟法：让他人设立闹铃，让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到，闹铃一响就只能乖乖起床了。

闹钟远离床法：不妨将闹铃放在自己够不着的位置，要关闹铃只能离开被窝，这样也就顺利起床了。