护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来

老年人若是腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要到医院查明原因

因为肿瘤性病变也可能会引会腰痛。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生。另外，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛也是非常有必要的。

老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯

因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。

老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。